Este é um "coquetel de cortisol", a bebida que ajuda a diminuir o "hormônio do estresse".
Em meio ao boom do bem-estar e das terapias naturais, uma bebida conhecida como "coquetel de cortisol" se tornou viral, supostamente projetada para reduzir naturalmente os níveis do hormônio do estresse. Sua fórmula inclui ingredientes comuns como água de coco, suco de laranja, sal marinho e magnésio, e tem sido elogiada por influenciadores de saúde como um alívio da fadiga crônica e exaustão emocional.
Funciona mesmo? Embora não haja consenso médico sobre sua eficácia direta na redução do cortisol sanguíneo, alguns de seus componentes são comprovados por estudos que demonstram efeitos positivos na regulação do sistema nervoso e na hidratação, dois fatores-chave no controle do estresse. Mas o que o "coquetel de cortisol" contém e por que ele pode ser útil?
1. Água de coco: Rica em potássio e eletrólitos, é ideal para a hidratação celular. A desidratação leve pode elevar os níveis de cortisol, de acordo com um estudo publicado no Journal of Physiology and Pharmacology (2012), que corrobora sua inclusão nesta bebida.
2. Suco de laranja ou limão : São fontes naturais de vitamina C, um nutriente que comprovadamente reduz os níveis de cortisol em situações de estresse agudo. Um estudo clínico publicado na Psychopharmacology (2002) revelou que a suplementação com 1000 mg de vitamina C reduziu significativamente o cortisol plasmático.
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3. Magnésio em pó: considerado um dos minerais mais eficazes para o sistema nervoso. De acordo com uma meta-análise publicada na Nutrients (2020), o magnésio tem efeitos comprovados na redução do estresse e na melhora do sono, o que pode impactar indiretamente o controle do cortisol.4. Sal marinho ou cremor tártaro: Fornece sódio e potássio, minerais essenciais para o equilíbrio eletrolítico. Embora não afetem diretamente o cortisol, ajudam a estabilizar funções corporais que podem ser prejudicadas pelo estresse.
5. Água com gás (opcional) : Adiciona uma sensação refrescante, sem impacto hormonal, mas pode melhorar a experiência sensorial, o que não é pouca coisa se você busca relaxamento imediato.
O que a ciência diz e o que os especialistas pensam?
Saúde mental
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Não há evidências científicas que sustentem que esta bebida reduza o cortisol por si só, mas muitos de seus ingredientes individuais têm efeitos positivos. A nutricionista Leah Barron, consultada pela Verywell Health, alertou que "não há estudos clínicos sobre a bebida em si, mas os ingredientes ajudam a hidratar e a fazer você se sentir melhor, o que não deve ser subestimado".
A Dra. Pratibha Rao, da Cleveland Clinic, concordou que “o impacto percebido pode ser mais devido à hidratação e ao autocuidado do que a qualquer efeito farmacológico ”. Ela acrescentou que uma sensação de controle também desempenha um papel na redução do estresse.
Da mesma forma, um relatório dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) explica que a vitamina C e o magnésio estão diretamente associados à modulação do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), o regulador central do cortisol no corpo. Coquetel de cortisol: vale a pena experimentar?
Suco de frutas
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O chamado "coquetel de cortisol" não substitui nenhum tratamento médico, mas pode ser uma bebida saudável e funcional, especialmente em situações de estresse, fadiga ou sobrecarga física. Consumido ocasionalmente, pode complementar práticas cientificamente recomendadas, como:
- Exercício físico moderado- Sono reparador (7–8 horas)- Dieta equilibrada- Técnicas de respiração e meditação
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